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衢州新长征户外

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3月17日(周六)自驾开化赏油菜花 一》属于休闲游; 二》自行约
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脆蛇蜥,Ophi
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如何正确使用登山包(转) 一个
春节父母带宝宝外出自助旅游的好时机,但是很多年轻的父母并没有相关经验,非常担心
21557 21533 注意: 本次活动400枚金币兑换一条衢州新长征
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下山的正确姿势

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发表于 2014-10-20 21:30:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
         从网上我下载了几条关于爬山时保护膝盖的建议,希望大家能受用。
                对户外爱好者来讲,下山是必须的。正确的下山也有技巧哦。快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍,即便是一个不胖的人,从一座1000米的山峰一路冲下来,膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击,如果再负重,就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的,结果能好得了吗?


    1. 最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。


  2. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

  3. 开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。

  4. 使用护膝和登山杖。登山杖要选好的,最好是两根,我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因,不过我强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。

  5. 不要有炫耀的心理,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。

  6. 是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。

  7. 穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

  8. 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。

  9. 加强腿步肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,如果有条件去健身会所的话最好

  10. 最后一条,如果膝盖损伤已经比较严重,就不建议你再登山了,培养点别的爱好吧,比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿。。。



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 楼主| 发表于 2014-10-20 21:30:31 | 显示全部楼层
千万别穿丝袜,丝袜排汗差,摩擦力小,脚易在脚里打滑,容易使脚受伤。
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发表于 2014-10-20 21:57:31 | 显示全部楼层
受教
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发表于 2014-10-22 11:02:04 | 显示全部楼层
谢谢楼主学习受用!
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发表于 2014-10-22 17:38:07 | 显示全部楼层
膝盖是革命的本钱,大家要好好学习一下哦
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发表于 2014-10-22 18:28:36 来自手机 | 显示全部楼层
第八条不太懂   下次指教下哦
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发表于 2015-1-2 09:38:55 | 显示全部楼层
十条已存、空闲时自己多看看
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发表于 2015-2-12 19:11:40 | 显示全部楼层
好,不穿丝袜,记住了
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发表于 2015-2-26 20:23:53 | 显示全部楼层
每次下山都有一股冲击力好像刹不住一样为。难怪膝盖受到伤害。
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发表于 2015-2-27 10:54:54 | 显示全部楼层
谢了。左膝已有不大舒服的感觉
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发表于 2015-3-10 12:25:20 | 显示全部楼层
提倡大家多看看多学学   真正实用的经验
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发表于 2015-3-10 15:51:18 | 显示全部楼层
没条件的平时如何加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,非常需要噢!
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发表于 2015-3-10 15:57:11 | 显示全部楼层
保护好膝盖,这可是户外活动的本钱哦。
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发表于 2015-3-12 15:12:40 | 显示全部楼层
挺实用的
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发表于 2015-7-22 23:18:41 来自手机 | 显示全部楼层
真好,受益匪浅!谢谢了。。。。
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